C罗体脂率仅7%？别再边吃烧烤边看世界杯了 ！******
最近 ，艺人刘畊宏在一次采访中
提到C罗与自己的体脂率差不多
正值2022届世界杯期间
这一消息冲上热搜
不少网友表示
不太了解体脂率这个概念
减肥时往往只在乎体重
那么，体脂率到底 是什么 ？
减肥和体脂率有什么关系？
你和C罗的体脂差多少？
体脂率，顾名思义，指的是人体内脂肪重量在人体总体重中所占 的比例，又称体脂百分数 。此前有媒体报道，C罗的体脂率仅为7%，职业足球运动员 的体脂率一般在10%-11%之间。
图源 ：百度百科
一般男性的体脂如果在15%-18%之间 ，女性 的体脂在25%-28%之间 ，可以被认为是正常 的。如果男性超过20% ，而女性超过30%则通常会被列入肥胖人群。但若体脂率过低 ，低于体脂含量 的安全下限，即男性5% ，女性13%~15% ，则可能引起功能失调。
其实，C罗的体脂率很低 ， 是由于他的体质非常特殊 ，再加之保持长时间非常严苛的训练 、饮食方法造就的，这对于普通人来说并不可取 。脂肪具有御寒功能，很多体脂低 的运动员在比赛之后如果不采取保暖措施，也会容易生病 。一般人如果体脂在10%以下的话 ，那可能会引起很多问题 ，所以我们的肥肉也不是毫无用处 ！
图源 ：网络
当我们在减肥的时候我们在减什么？
你是不 是也周期性地喊着要减肥？
你 是不 是恨不得一天称八百次体重？
图源 ：网络
目前有一部分人群对于减肥有一个很大 的误区 ，很多人在减肥期间被体重秤上的数字“绑架” ，每天纠结于体重 的浮动，严重影响情绪导致难以长期坚持 。
还有很多人每天都在锻炼 ，但体重却并没有减下来，甚至还有所增加。
这其实是由两种原因造成的：有一种人平时没有锻炼的习惯 ，突然加以高强度 的运动，肌肉会产生一种急性反应导致肌肉 的增多 。这种体重的增加 是暂时的 ，如果在一段时间内停止锻炼的话 ，体重反而会有所下降。而更多的人则 是因为管不住嘴 ，很多人会在进行健身之后 ，“犒劳”自己一下，几个小时的努力不足以“抵消”一顿大餐所摄入 的油脂 、糖分和高化合物 。
图源 ：摄图网
此外，节食减肥也不科学，因为这在一定程度上是在与人 的生命本能作斗争。长时间缺乏营养 ，对于人的身体损害非常大，并且会严重影响人的基础代谢率。即使通过一段时间 的节食体重有所下降，一旦恢复正常饮食也会迅速反弹 。人体在缺乏能量的时候 ，最先消耗 的 是肌肉，并非想要减掉 的脂肪。
如何科学减脂？
事实上 ，无论是想瘦某个部位还 是想实现全身减肥，都必须降低身体整体的脂肪量。想要成功地减脂 ，必须经过锻炼与饮食两方面来进行 。无论只注重其中的哪一方面，都难以取得显著 的效果 。
图源 ：摄图网
以很著名 的“地中海式饮食”为例，它要求每天都必须进行健康 、简单 、清淡以及富含营养 的饮食。这种特殊 的饮食结构强调多吃蔬菜 、水果、鱼、海鲜 、豆类、坚果类食物，其次才是谷类，并且烹饪时要用植物油(含不饱和脂肪酸)来代替动物油(含饱和脂肪酸)。
那么 ，到底如何科学运动？
运动前半小时没用？
有一种流行的说法是，运动半小时内消耗的全是糖，等糖没有了 ，才开始“燃脂” 。其实任何时候，糖和脂肪都同时“燃烧”供能 。相对于全身几十斤 的皮下脂肪 ，肌肉和肝脏中储存的几百克糖量很少，消耗光之后无法马上补足 。因此，以糖为主要燃料 的高强度运动无法持续很长时间 。
在最“燃脂” 的运动强度下 ，持续运动60分钟后 ，脂肪“燃烧”比例并没有明显变化，延长至90分钟以上时才开始升高 ，且幅度不是很大。
图源：果壳——绿框为脂肪能量消耗、红框为糖能量消耗选择适合自己 的运动
规律做有氧运动可以明显加速“燃脂”。但每个人的身体情况 、喜好和对运动的反应都不一样 ，选择最适合自己 的才能坚持下去。
01有氧运动 ：有效燃脂
美国心脏学会发表的“肥胖与心血管病科学声明”表示，有规律地进行有氧运动是减少腹部脂肪最有效 的方式之一 。
有氧运动每周至少运动3次，每次运动时间应达到30分钟 ，且不能少于3~4个月的时间。一般来说 ，运动相同 的时间 ，跳绳 、游泳消耗热量较多，篮球、足球 、羽毛球次之 ，骑车 、跑步 、走路更少一点 。
图源 ：摄图网
02高强度间歇训练：燃脂速度快
高强度间歇训练，就是把高强度运动 、低强度放松和休息结合在一起 。主要目 的 是通过高强度运动 ，激发人体肌肉进行大强度做功，使肌肉被调动起来，然后在低强度的休息放松时 ，仍维持较高动力进行燃脂。
03伸展运动：加强燃脂能力
静态下的发力运动，能提高腹部在静力状态下肌肉的做功能力，以此加强运动中 的燃脂能力 ，并能避免肌肉拉伤。
04负重训练 ：巩固燃脂效果合理
通过刺激肌肉，增加肌肉力量 ，进一步提高肌肉质量。而肌肉增多可在运动时增大能量消耗，也会提高基础代谢率 ，运动后进一步加强对脂肪的燃烧。
资料来源 ：果壳 、生命时报／武汉体育 、上游新闻
整理 ：董小娴
千年古村落 的“狂欢节”：闹社火 、展非遗 、迎元宵******
(新春走基层)千年古村落 的“狂欢节” ：闹社火、展非遗 、迎元宵
中新网运城2月3日电 题：千年古村落的“狂欢节” ：闹社火 、展非遗 、迎元宵
作者 杨佩佩
舞龙灯 、踩高跷 、扭秧歌、跑竹马、二鬼摔跤……临近农历正月十五元宵节，千年古村落山西省运城市新绛县泉掌村热闹非凡 ，一场场社火展演吸引十里八村的民众前来观看 ，当地上演着“乡村狂欢”。
据记载 ，泉掌村至今已有2700余年历史 。其历史文化底蕴深厚 ，拥有泉掌关帝庙、泉掌遗址 、晋灵公遗址等文物古迹 。同时，这里保留村落 的历史格局与传统风貌，2016年入选第四批中国传统村落名录 。
一场舞龙表演在欢呼喝彩声中掀起高潮 。 武俊杰 摄连日来 ，泉掌村锣鼓喧天 ，人潮涌动 ，展演 的队伍填满街巷 ，再现明人张岱《陶庵梦忆》中记述 的“席无不人，人无不歌唱鼓吹”景象 。
展演现场，随着乐器声响起，30余名表演者骑着“高头大马” ，上半身表演骑马者 的姿态表情 ，下半身模仿马 的动作，不时变换队形，驰骋跳跃，仿佛置身于古战场。这 是风行于山西 的传统民俗活动“跑竹马” ，也 是每年春节闹社火必不可少 的活动。
千年古村落山西省运城市新绛县泉掌村热闹非凡。 武俊杰 摄跑竹马是自娱自乐型的传统民间舞蹈，相传始于宋代 ，内容取材于女真族(金兀术)跨马游春的故事 ，已有1000年的历史。
这些表演者都是当地村民，韩红玉便是其中一名，自幼喜欢歌舞 的她对跑竹马很感兴趣 。“音乐一响 ，我就觉得特别带劲 ，很喜欢那种放马驰骋的潇洒。”为了演好“头马”这个角色 ，韩红玉经常看电视上 的骑马表演，还现场观察马跑起来 的动作 。
其间 ，孙志杰带来的中国传统社火表演“二鬼摔跤”引得在场民众阵阵掌声。二鬼摔跤又称二娃摔跤、二喜摔跤 ，是一人背驮二鬼(傀儡道具)进行表演的汉族民间舞蹈形式 。
泉掌村锣鼓喧天，人潮涌动，展演的队伍填满街巷。 武俊杰 摄现场可见孙志杰在道具围子 的隐藏下，以双臂双腿模拟二人摔跤动作 ，通过抡、转、滚 、翻 、摔 、扫、踢等套路进行表演 ，动作逼真，极具动感。
“我平时在西安工作 ，今年回家过年碰上村里闹社火，就表演了这个节目。”孙志杰说，2019年 ，表演“二鬼摔跤”的邻居年事已高 ，便将技巧教授给他 。学了两天，加之自己揣摩，同年就在村里进行第一次表演 。今年是他第二次表演“二鬼摔跤” ，没想到这么受欢迎 。
风行于山西的传统民俗活动“跑竹马” 。 武俊杰 摄伴随着锣鼓声 ，约18米 的“长龙”在村民的挥舞下，时而腾空、时而俯冲、时而盘旋……一场舞龙表演在欢呼喝彩声中掀起高潮 。泉掌村舞龙队负责人许虎子介绍 ，这条“龙”是祖祖辈辈传下来 的，百余年来，村里 的几代人共舞一条“龙”，他们对其很有感情。
“村里闹社火必有舞龙，我们从小就爱看舞龙，十几岁便跟着老一辈学习，就这样一代代传承。”许虎子说 ，现在村里的年轻人也能自发成立舞龙队，他们都热爱传统文化 ，愿意表演 。(完)
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