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如何区分新冠症状 是寒证还是热证？怎么用药更对症 ？******

　　光明网讯（记者 林佳欣）在中成药的使用中，很多药 的适应症都有风寒和风热 的区别，如何区分自己的新冠症状是寒证还是热证，怎么用药才能更对症 、更有效？北京中医医院院长刘清泉在今天（3日）下午国务院联防联控机制召开的新闻发布会上作出回应 。

　　刘清泉表示，近期很多人咨询用药 的风寒 、风热问题，说明大家对于如何辨识和认识风寒风热 是非常关注和重视 的。对于新型冠状病毒感染这样 的疾病，中医称为“疫病” 。通俗来讲，新冠是传染性很强 的外感病 ，既然是外感病，不管诱因 是风寒还 是风热，大部分都表现出发烧、怕冷 、乏力、咽喉疼痛等临床症状。首先，不管是风寒、风热引起 的临床不适，我们用具有解表功能、治疗感冒的药物治疗都是有效的 。当然 ，如果有专业医生从中医理论进一步区分开风寒风热进行治疗，可能疗效会更为迅速一点 。

　　刘清泉指出，从临床来看 ，出现发烧 、怕冷 、总想穿一些厚的衣服、肌肉酸痛 、咽干咽痛 、乏力 、鼻塞流涕等症状，我们往往把它归属于风寒诱因 ，患者服用疏风解表 的治疗感冒的中成药就足够了 ，比如在北京地区或者北方地区常用的感冒清热颗粒，传统 的名方荆防颗粒 、正柴胡饮颗粒等都可以很好地解决这类问题 。

　　另外 ，有一部分人出现发烧 ，甚至高烧达到39度 ，这时候咽喉疼痛感非常明显 ，不是太怕冷，只是感觉肌肉酸痛 ，不是冷得非要穿厚衣服、盖厚被子，并且有乏力、咳嗽症状 的情况下 ，从中医的归属上 ，它可能 是风热诱因所导致 的疾病。此时患者要用疏风清热或化湿解表、清热解毒这类中成药 ，也可以参考国家中医药管理局的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》里面推荐的药物，比如连花清瘟、金花清感 、疏风解毒、宣肺败毒、清肺排毒、热炎宁、银翘解毒颗粒、蓝芩口服液 、复方芩兰口服液 、痰热清 、双黄连、抗病毒口服液等 。

　　刘清泉还提醒患者，如果有类似不适症状时 ，选准一种中药并按照说明书或咨询专业医师来服用就够了，如果服用1—2天后症状仍然没有明显缓解甚至加重 ，或者高烧不退 ，还是要及时到医疗机构就诊 ，千万不能盲目吃药 。比如这个药不行，马上加另外一个药，再加上另外一个西药，这样加来加去，可能会有很多不良反应，这 是不科学、不规范的服用方法。当然 ，一些特殊人群，比如65岁以上尤其 是80岁以上的老年人群有慢性基础病 的（比如有肿瘤的，还有免疫相关疾病 的，慢性肾功能衰竭在做常规透析等情况），这些人群如果感染了新型冠状病毒以后，吃中成药时一定要向专业医师咨询 ，在医生 的规范指导下才能真正取得疗效，否则可能会耽误病情 、延误病情，甚至最佳 的救治时期 。

体测跑800米是噩梦？学会这招轻松跑完******

　　最近，不少大学进行了体测，很多跑完800米 、1000米 的大学生们都会咳个不停 。其实，跑完咳个不停 ，和不当 的呼吸方式有关 。

　　1　跑完步我们为什么会咳嗽 ？

　　当我们跑步速度不快时 ，用鼻子呼吸就可以满足身体对氧气的需求，而且鼻子呼吸，可以帮助过滤空气中灰尘等颗粒物 ，气温低时可起到加热空气作用，减少冷空气对气管 、肺部的刺激 。

　　但是当我们进入加速阶段时，仅靠两个鼻孔无法满足对氧气 的需求 ，这时就需要用嘴巴呼吸，但 是由于秋冬天气寒冷，气候干燥 ，寒冷干燥 的空气直接进入口腔，会刺激我们的口腔 、咽喉和气管黏膜 ，大脑会判断呼吸道有异物入侵，于是我们就会咳嗽以排除异物 ，所以跑完咳嗽 是我们身体 的正常反应。

　　机智的网友可能会问：那我不用嘴呼吸，全程用鼻子呼吸不就不咳嗽了吗 ？

　　只用鼻子呼吸可能确实不会咳嗽，但当你需要提速时，只用鼻子呼吸 ，身体的摄氧量就达不到，就会难受，坚持不下来 ，否则就只能一直慢跑 ，无法提速 。

　　用嘴还是鼻子其实取决于身体对氧气 的需求量，并没有绝对统一 的标准。所以，跑步时不 是绝对地不要用嘴巴呼吸 ，毕竟嘴巴呼吸可以增加我们的供氧量 ，提高我们的速度 。我们要学会 的 是正确地用嘴巴呼吸 ，而不 是张嘴，让冷风无情地往里面灌。

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　　2　学会腹式呼吸

　　我们正常呼吸的时候 ，使用 的是胸式呼吸，主要用 的肺 的中部和上部呼吸，吸气的时候，腹部提起变小 ；呼气 的时候 ，腹部放下变大。这种呼吸方式会增加我们的肺部和心脏负担 。肺部和心脏必须工作得更勤快，才可以确保氧供应充足。

　　腹式呼吸简单地来说就是“鼻吸口呼” 。与胸式呼吸相反 ，腹式呼吸时 ，吸气的时候腹部鼓起来，呼气 的时候腹部下沉。整个过程 是靠横膈肌的活动完成 的 ，当吸气时 ，横膈膜收缩并向下移动 ，胸部的肌肉收缩以使胸腔扩大 ，这些动作会扩充胸腔 的容量 ，并将空气吸入肺部 ，让肺扩张到最大限度，并最大限度地吸入空气 ，进而可以提高每一次呼吸的氧气吸入量。

　　与横膈膜相连的其他解剖结构 图源：《高效呼吸训练 ：舞蹈、瑜伽、普拉提的功能性练习》，埃里克·富兰克林

　　如果找不到感觉，可以把手放在腹部 ，吸气的时候去感受腹部和手 的对抗 ，呼气的时候感受手随着我们的腹部一起下陷 。

　　如果呼吸 的时候出现憋气或不顺畅 ，可以保持平静 的呼吸 ，放松之后再进行腹式呼吸 。

　　学会用腹式呼吸法跑步，鼻吸口呼 ，寒冷的空气不会直接进入我们 的口腔，可以有效避免跑完咳嗽 的困扰 。

　　3　呼吸 的进阶——韵律呼吸

　　如果你已经学会了腹式呼吸 ，想在跑步提速的同时更加轻松，可以尝试韵律呼吸。

　　韵律呼吸建立在腹式呼吸的基础上，但在节奏上进行了创新 ，认为应该采用奇数的呼吸模式 ，即三步一吸，两步一呼，或者两步一吸 ，一步一呼 。

　　跑步时 ，当我们 的脚在开始呼气 的时候落到地面，会产生最强 的冲击力，此时身体的稳定性最差 的 。如果采用两步一吸 ，两步一呼 ，或者三步一吸，三步一呼这种偶数的呼吸模式时 ，呼气的时候总 是落在同一只脚上 ，身体 的冲击力完全由同一只脚承担，容易给脚部造成伤害。

　　而韵律呼吸提倡的奇数呼吸模式可以让我们 的左右脚落地时轮流呼气，让左右脚均匀地承担身体的冲击力。

　　至于 是采取三步一吸 ，两步一呼 ，还是两步一吸 ，一步一呼，取决于我们跑步的状态。

　　如果 是长跑或对速度没有什么要求，可以采取三步一吸，两步一呼 ，数到3时吸气 ，再数到2时呼气。如果在比赛时冲刺，或者需要提速，可以采取两步一吸 ，一步一呼，数到2时吸气 ，再数到1时呼气 。

　　感兴趣的朋友不妨尝试一下，学会了呼吸，也许800/100米就不再 是噩梦了 。

　　资料来源：科普中国 、全民较真-腾讯新闻 、《跑步时该如何呼吸》《高效呼吸训练：舞蹈 、瑜伽、普拉提的功能性练习》

　　整理：党敏

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）