天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭 ，北京“一键入冬” ，万物进入闭藏阶段。注重养生的朋友们，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的 。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤 。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝 的小妙招儿。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊 的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量 ，阳气内敛，气血内收 ，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下，关节部分的韧带、肌肉弹性远不如平时，无论 是久坐起身、日常行走还是锻炼 ，都容易出现韧带肌肉的拉伤。

　　所以，在改变体位和动作 的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分 的热身 ，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提 的是 ，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要的损伤 。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节 的保暖尤为重要。冬季 ，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱 。关节本身 的稳定性下降，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多 的磨损 。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝，既能一定程度上保暖，增强局部循环 ，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现 ，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊 。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用 ，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节 的方法。

　　方法一　找一面墙，身体侧面对着墙面 ，坐姿 ，面部方向和墙面平行 。用靠近墙的腿，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸 ，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平，再缓慢放回 ，10次一组，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠 ，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次 ，这个动作对上身支撑能力有要求 ，所以请广大患者朋友量力而行 。

　　除此之外，按摩也是一个好方法 。大家可以尝试按揉髌骨周边 的几个凹陷处，以按之轻微酸胀感为宜，每个位置30下为一组 ，还有腘窝里 的委中穴 ，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

绿水青山“瞰”中国丨塞罕坝：开垦一片荒原，用信念种下一片森林******

　　开垦一片荒原 ，用信念种下一片森林。

　　如今的塞罕坝一改“黄沙遮天日 ，飞鸟无栖树”景象。从1962年至2020年年底 ，塞罕坝森林面积由24万亩增加到115万亩，森林覆盖率从18%提高到82% 。为首都阻沙源、为京津涵水源、为河北增资源、为当地拓财源，这颗“华北绿宝石” ，发挥着巨大的生态效益 、经济效益和社会效益 。

　　2017年，塞罕坝林场建设者获得联合国环保最高荣誉——“地球卫士奖” 。

　　六十年寒来暑往，塞罕坝人种下 的 是树，也 是希望 ，更 是未来，写就了中国生态文明的发展奇迹 。

　　联合出品：生态环境部宣传教育司 光明网

　　监　　制：战　钊

　　编　　导 ：张佳兴 蔡　琳