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追光丨健身er们“阳康”后，如何科学稳妥地恢复运动 ？******
新冠感染后“阳康”了
好想赶快回健身房“撸铁”
可现在到底适不适合锻炼？
应该怎样科学恢复运动 ？
这 是近期不少小伙伴们关心 的问题
让我们听听专家们怎么说
问题一：恢复期到底能不能运动？
山西白求恩医院康复医学科主任王萍芝表示
新冠感染后长期住院或居家养病
会导致肌肉力量和耐力 的下降
适量运动有利于身体恢复
但切忌操之过急
一般情况下
恢复期运动量
不宜超过平时 的三分之一
逐渐增量即可
对患有糖尿病 、高血压 、冠心病
等慢性病人群
及60岁以上老年人
最好在运动前咨询医生
根据自身情况
制定具体运动处方
问题二 ：如何保证运动适量 ？
恢复运动之前及过程中
可持续对身体状况进行评估
广东省体育局日前发布 的
《新型冠状病毒感染转阴后（阳康人员）重返运动指南》指出
可使用6分钟步行距离试验
简易评估运动能力
正常人6分钟步行距离大于450米
主观感受轻松 、不费力
心率在每分钟110次以下
可以尝试开始恢复运动
世卫组织提示
恢复运动过程中
可使用“Borg主观疲劳感知评估量表”
粗略作为逐步提高活动水平 的指南
如在锻炼后感到严重疲劳
以及其他症状加重
此时应避免进一步活动
问题三 ：恢复运动应如何“循序渐进” ？
恢复初期可开展一些相对温和 的运动
如慢步走、做广播操 、健身操等
而且要控制时间和强度
足球 、篮球 、羽毛球、长跑等
较为剧烈 的运动
建议暂缓恢复
根据世卫组织发布的
《康复指导手册：COVID-19相关疾病 的自我管理（第二版）》
可考虑将恢复锻炼分为
五个阶段
每个阶段至少保持7天
第一阶段 ：为恢复锻炼做准备
例如：呼吸练习、温和 的步行、拉伸和平衡练习
第二阶段 ：低强度活动
例如 ：散步 、轻微的家务
第三阶段：中等强度 的活动
例如 ：快走、上下楼梯、慢跑等
第四阶段 ：具有协调和有效技能 的中等强度练习
例如:跑步、骑自行车、游泳等
第五阶段：回归到基线练习
可以完成感染之前 的正常运动锻炼了
问题四 ：“阳康”人员恢复运动还有哪些注意事项 ？
王萍芝提醒
运动时要及时监测心率变化
以及主观感觉
如再次感染新冠
或运动时出现
心悸 、头晕、胸痛等不适
须立即停止运动
必要时寻求医疗帮助
长期健身者普遍认为自身体质好
易在未完全康复 的情况下
进行较高强度运动
造成病情反复
因此切忌盲目自信
避免过度运动
记者 ：刘扬涛、马晓媛 、薛宁婧
视频制作：薛宁婧
编辑 ：吴俊宽、王沁鸥
星光灿烂 的年代******
影片《原野》中 的男女主角杨在葆、刘晓庆与著名剧作家曹禺先生在一起 。
1994年 ，中国新闻社南海影业公司拍摄了电影故事片《梁山伯与祝英台新传》，这 是南海影业公司首次在一部电影中聚集了海峡两岸多位明星参与拍摄的商业娱乐片，这其中包括台湾电影明星胡慧中，大陆电影明星濮存昕、陈小艺 、程前，歌坛明星景岗山、王洁实 、谢莉斯 。第一排左四为本文作者 。
中新社有一个部门 ，虽然不负责新闻业务，但在一个历史时期内却 是本社 的一个品牌 ，为中新社在文化艺术领域赢得了极佳的声誉，这就是中新社电影部 。
在中新社即将迎来创建六十周年之际，我们这些电影人十分怀念中新社电影事业的创始人廖公——廖承志同志 ，怀念为中新社电影事业付出极大心血的吴江社长 ，怀念那些为中新社电影事业奋斗终身 的同事和战友。
中新社初期成立 的电影队成员只有十八人 ，正 是这“十八条好汉”在艰难的创业时期为广大海外侨胞拍摄了《泰山南北》、《齐鲁英豪》、《姊妹易嫁》 、《珍珠塔》等一大批电影纪录片和戏曲片，开创了中新社 的电影事业。广大海外游子在银幕上看到了日思夜想的家乡面貌 ，听到了熟悉 的家乡声音。这些电影在他们中间产生了极大 的反响 ，受到侨胞们热烈欢迎 。
1979年 ，中新社各个业务部门相继重建 ，社领导从北京 的电影制片机构调进了一批专业人员 ，并将电影队扩编为电影部。从此 ，中新社的电影事业进入了一个快速发展 的新时期 。
1981年，中新社第一部电影故事片《原野》投入拍摄 ，并以南海影业公司名义亮相，在社会上引起了普遍的关注 。由于种种原因 ，这部影片直到1987年才获准在国内公映 。时隔多年 ，该片在上映时仍受到广大观众的欢迎 ，还荣获了第八届百花奖最佳故事片奖 。
从电影《原野》诞生时起，中新社电影部的发展进入了一个辉煌的年代，此后拍摄了一批优秀 的电影故事片和电影纪录片 。这其中有故事片《南拳王》、《八百罗汉》、《精变》、《春桃》、《老店》、《北京故事》 ，纪录片《中华剑术》、《末代皇帝——溥仪》、《神秘的西藏》、《婚俗奇观》等。这一大批影片的成功 ，在当时中国电影界和海内外观众中广为传颂 ，受到好评 。
随着一批又一批影片投入摄制，众多 的电影明星也相继加入到中新社的电影创作队伍中去 。他们当中有刘晓庆、杨在葆、徐松子、陈宝国、濮存昕、陈小艺 、姜文 、葛优等 。与此同时 ，电影部还迎来了北京电影制片厂 、长春电影制片厂、上海电影制片厂的一批电影专业人才 ，这为中新社的电影拍摄提供了强大的创作力量和专业技术保障 。
在那个辉煌 的年代，中新社电影部 的电影在海外创下了极佳的票房 。故事片《精变》在上海公映时 ，出现了清晨影院前排长龙购票的情景 。《中华武术》、《末代皇帝——溥仪》在香港上映时创下纪录片票房最佳业绩 。
改革开放促进了中国影视合拍业务的发展 。电影部率先在国内开展中港电影合拍，作品《南拳王》 、《八百罗汉》 、《小毛孩夺宝奇缘》掀起了功夫片的热潮 ；中美合拍 的电影《北京故事》在海外观众中引起很大 的兴趣。随后 ，电影部又与英国合拍了电视片《龙 的心》，与台湾合拍了《八千里路云和月》、《海棠风情》。这些电视片在海外播放时都取得了很高 的收视率。
在中国电影 、电视各类奖项中 ，电影部拍摄 的影视作品也均占有一席之地。影片《老店》获政府奖 、《原野》获百花奖 ，电视剧《努尔哈赤》获飞天奖。鉴于中新社在电影摄制上的丰硕成果，国家电影事业管理局特批了每年两部故事片指标给电影部(南海影业公司)。当时能享受这种待遇 的只有经国务院批准的中央和省级电影制片厂，全国仅有十余家。那时中央召开 的电影工作会议 ，上海、长春 、珠海等地举办 的国际 、国内电影节也都邀请中新社电影部作为正式代表参加 。在世界电影诞生一百周年之际，电影局还邀请电影部代表参加在人民大会堂举行的庆典活动。
昔日电影部取得的累累硕果已成为历史。作为电影人 ，我们期待经过若干年 的奋斗，中新社的电影事业能够再现灿烂星光。
(历史资料)
（文图：赵筱尘 巫邓炎） [责编 ：天天中] 阅读剩余全文（）  视觉焦点
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