康复期怎样避免心肌损伤？这5点不能忽视→******
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问：怎么判断自己 是否患上了病毒性心肌炎 ？什么情况要去医院？
注意以下几种表现。
疑似出现病毒性心肌炎时，一般都会有胸痛、心悸 、活动耐量减退的症状，比如说走走路、做做事情 ，就感觉到心悸 、气喘，如果3周后症状还没有好转 ，需要及时就医 。
医生通过心电图、心肌标志物、心脏彩超、心脏核磁共振等检查 ，会综合在一起来判定是否患上了病毒性心肌炎 。
问 ：最近大家都在讨论病毒性心肌炎，听得我很焦虑 ，感染新冠后患上病毒性心肌炎的几率到底高不高？
发病率并不算太高。
首先 ，根据目前已有 的临床病例，我们基本能够确定新冠病毒 的确有可能会引发病毒性心肌炎。
病毒进入身体后 ，主要机理有2种 ，一种是病毒损伤了心肌 ，这其实只占比较小的一部分 。而另一种情况 是，人体感染病毒后，诱发了自身的免疫反应，产生对抗入侵病毒 的抗体 ，但如果此时抗体出现“短路”，那么就会错误地攻击我们自身的心肌细胞，导致病毒性心肌炎的发生 。在临床上，心肌炎属于危重疾病 ，猝死率很高，暴发性心肌炎死亡率达到20%~30%。
但不论 是普通 的心肌炎 ，或 是由新冠病毒所导致的病毒性心肌炎，都属于相对罕见 的疾病，发病率并不算高，大概每10万人每年会出现10~100例心肌炎患者。
实际上 ，绝大部分患者是在感染新冠病毒后，出现了心肌细胞受损，远远没有达到心肌炎 的程度 。
问 ：我“阳”了 ，康复期怎样避免心肌损伤 ？
做好这3点。
在抗原或核酸转阴后 ，不能一下子就“撒欢”了 ，想降低心肌炎及其他心脏并发症的风险 ，新冠感染后约3周需做好以下3点 ：
1.不要剧烈运动，不要过度劳累 ，尽量减缓工作节奏。
2.晚上不能熬夜 ，一定要早睡早起。
心脏是一个非常讲究昼夜节律的器官 ，它由交感神经、植物神经系统来支配整体运行。当你通宵达旦地熬夜后 ，哪怕睡足了8个小时，对心脏来讲，它 的交感神经兴奋性也会增高 ，压力会增大 ，那么就可能导致恶性 的心律失常。
3.充分补充营养 。
充分补充维生素类 、高蛋白类食物 ，还要注重摄入微量元素，比如钾 、钠等电解质 ，对心脏都有好处 。
问：我已经“阳康”了，多久后能锻炼？
4周后可以逐步恢复锻炼 。
大部分轻症患者症状消退后2～3周内 ，不要进行高强度运动 。4周后若身体没有不适，可循序渐进地锻炼，但一定要把握好度 ，不能一上来就恢复到原来的运动量，要慢慢来。
问：听说辅酶Q10对心脏好 ，要不要先吃上，避免心肌炎 ？
不需要 。
辅酶Q10又称泛素酮 ， 是一种天然存在于人体的物质，心脏、肝脏、肾脏和胰腺中 的含量最高。
如果得了心肌炎 ，在医生的指导下服用可能有帮助，但对于预防心肌炎来说 ，辅酶Q10是没有用的。
目前，没有明确证据支持辅酶Q10可以预防心脏疾病 。只要能够正常进食，并且做到均衡饮食 ，通常不会缺乏辅酶Q10。
联合国前副秘书长索尔海姆：制定保护自然的积极议程 须调动公众参与才能成功******
中新网蒙特利尔12月8日电 “如果我们想要创造人与自然 的和谐共生 ，我们就要与当地人民一起努力 。他们 是在第一线保护地球母亲 的人。”
当地时间12月7日 ，COP15第二阶段会议“坚持人与自然和谐共生 共建清洁美丽世界”边会在加拿大蒙特利尔举行，边会由生态环境部环境与经济政策研究中心 、中国新闻社主办，中国新闻网承办 。
联合国前副秘书长索尔海姆在边会上作视频发言时如 是表示 。他还举例称 ，在非洲卢旺达 ，人们在增加大猩猩数量方面取得了令人难以置信 的成功 ，“因为大猩猩造就了地方经济” 。
联合国前副秘书长索尔海姆作视频发言。尹灵 摄索尔海姆介绍 ，游客去看卢旺达 的大猩猩，为其国家公园附近 的出租车司机、酒店员工、教师和导游创造了奇妙 的经济。
“这当然意味着 ，附近 的人不会为了获取丛林兽肉而杀死大猩猩。住在那里 的人是大猩猩的第一线保护者，因为这对他们来说是非常重要 的经济来源，为他们的地区创造了就业机会。”他说 。
索尔海姆指出，一头大象可以在一个晚上毁掉一个农民一年的全部工作 。“因此 ，我们需要与当地人民一起寻找切实可行的解决方案，以建立自然与人 的和谐共生。”
基于此 ，索尔海姆认为，如何调动公众参与，对人与自然的和谐共生至关重要 。
索尔海姆强调，中国提出 的美丽中国理念打动了我 。因为该理念具有积极 的意义，因为这个理念调动了民众 的爱国情怀，因为它使对自然 的保护和热爱深入人心 ，并使自然保护成为一种向善的力量 。
在他看来 ，这一理念应被大家牢记 。
他坦言，“要制定保护自然的积极议程 ，我们必须与当地人合作 。只有这样 ，我们才能成功 ，我们才能创造人与自然之间的和谐共生。这对21世纪 的未来至关重要。”(完)
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