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“大江万古流”，从七孔石刀看到唐代铜镜******

长江下游文明造就了江南水乡的千年文脉 ，是涵养中华文明 的重要源泉。

澎湃新闻获悉 ，南京博物院正在举办的跨年大展“大江万古流——长江下游文明特展”，联合了安徽博物院 、南京市博物总馆、苏州博物馆 、扬州博物馆等长江下游9家文博单位 ，精心挑选了250组(件)展品 ，向观众展示长江下游地区 的文明起源与发展历程、文化高峰时期物质和精神文明的物证，以及当下城市文明 的斑斓光影 ，其中包括距今五六千年前的七孔石刀 、唐代打马球图铜镜等 。

“大江万古流——长江下游文明特展”展览现场

长江是中国第一大河，长江下游地区历史悠久，人文荟萃，资源丰富，风光旖旎。悠悠长江水 ，为两岸带来了灌溉之利 、鱼米之裕、交通之便、文化之韵。在长江下游这片美丽富饶 的土地上 ，一代又一代 的人们辛勤耕耘 ，数千年的璀璨文明绵延不息。直到今天，这里依然 是中国极具魅力 、活力和影响力 的经济盛地与文化高地 。

长江中下游

大江东流，长江蜿蜒6300多千米 ，照拂着180余万平方公里 的土地。长江下游起始于江西九江，经江西、安徽、江苏，在上海吴淞口汇入东海 ，长约835公里，流域面积共约13万平方公里 ，是长江水量最大的河段，也 是全流域最富庶 的地区。这里阳光雨水充沛，气候温润潮湿 ，物产资源丰富。

展览现场

天冷易冻膝 快学几招护关节******

　　冷空气突袭，北京“一键入冬”，万物进入闭藏阶段 。注重养生的朋友们 ，想必已经摩拳擦掌地筹备冬季养生方案了。除了进补 ，冬季适当的锻炼对人体 是大为有益的。不过 ，这个时候我们一定要格外注意膝关节的保护，因为它比其他季节都更加脆弱容易受伤。今天，中医正骨科的医生就来跟大家分享几个冬季护膝的小妙招儿 。

　　动作放轻缓 锻炼前要热身

　　冬季来医院就诊的患者膝关节不适的比例大幅增加 。

　　冬季人体为了保存能量，阳气内敛，气血内收，关节部分 的血液循环远较其他季节更低一些。这种情况下 ，关节部分 的韧带 、肌肉弹性远不如平时 ，无论是久坐起身 、日常行走还是锻炼，都容易出现韧带肌肉 的拉伤 。

　　所以 ，在改变体位和动作的时候，一定要轻缓，让关节有充分 的适应过程，锻炼前一定要做好充分的热身，关节达到最佳状态以后再开始锻炼。

　　注重关节保暖 护膝安排上

　　值得一提的 是，大家在冬季锻炼的同时 ，务必要做好关节部分的保暖 ，防止出现不必要 的损伤。

　　因其使用广泛且受季节影响大 ，膝关节的保暖尤为重要 。冬季，在韧带和肌肉弹性下降 的同时，对关节本身 的保护力也会明显减弱。关节本身的稳定性下降 ，软骨、半月板这些缓冲功能 的部分容易出现比平时更多的磨损。

　　所以 ，建议大家在平时佩戴护膝 ，既能一定程度上保暖 ，增强局部循环，又能对关节起到缓冲保护的作用，减慢退变进程 ，避免损伤 。

　　再次强调，如果有关节病变 ，症状剧烈或反复出现，或者通过影像学检查确诊关节疾病的患者 ，还请及时就诊。

　　锻炼膝关节 试试这两招儿

　　锻炼关节相关肌肉的耐力和稳定性对保护关节有很大作用，除了大家都知道 的靠墙深蹲以外 ，下面再教大家两招锻炼膝关节的方法。

　　方法一　找一面墙 ，身体侧面对着墙面 ，坐姿，面部方向和墙面平行。用靠近墙 的腿 ，膝盖外侧和墙之间夹住一块5-10cm厚度 的轻软物品，如毛巾叠 、泡沫块等。保持物品不掉落的情况下膝关节缓慢屈伸，小腿活动范围大约90°。从垂直于地面到伸平 ，再缓慢放回，10次一组 ，一侧做完后调整椅子位置换另一侧，根据自己情况做2-4组 ，每天一次 ，提高关节稳定性，纠正力线。

　　方法二　找一个单杠或者双杠，或者足够稳固能支撑自己下半身悬空 的地方 。支撑起下半身，悬空过程中两腿交替轻微抬起 ，然后像踩踏路上积水一样向下轻轻蹬踏 ，两腿快速交替。动作要轻快轻巧，两侧各蹬踏15次为一组，休息两三分钟后可以做下一组。大家可以根据自身情况一共进行2-4组 ，每天一次，这个动作对上身支撑能力有要求，所以请广大患者朋友量力而行。

　　除此之外 ，按摩也 是一个好方法。大家可以尝试按揉髌骨周边的几个凹陷处 ，以按之轻微酸胀感为宜 ，每个位置30下为一组，还有腘窝里的委中穴，按揉20下为一组 ，每天早晚各两组即可 ，也可用热敷取代。文/许凌飞(北京世纪坛医院）

　　（文图 ：赵筱尘 巫邓炎）